素食利弊有讲究
素食的饮食特点是食物能量密度低、低脂、高膳食纤维、高碳水化合物。这样的饮食方式好与欠好，众说纷纭。素食饮食分为严格素食、乳-蛋素食、半素食，通过对乳-蛋素食的研究，素食餐厅，其好处表现为：有利于控制体重；有利于防备------；下降发病率；有利于防备骨质疏松；能够防备。
但是，素食不等于健康。不合理的素食调配、不科学的素食饮食仍然会带来许多弊端。尤其是---的集体，假如素食饮食安排不当很简单形成养分缺乏，如孕妇、乳母、、儿童、青少年、饮食量受限的老人。假如饮食不当，简单发生缺铁性或巨幼红细胞；儿童简单发生佝偻病、成长发育缓慢；青春期因为成长旺盛，养分素需求量大，素食饮食调配不合理，简单呈现蛋白质-能量养分---；孕妇养分---简单呈现宫内胎儿发育缓慢、畸形或低体重儿。
总而言之，素食饮食带给人们的健康取决于挑选食物的约束程度、健康的习惯和杰出的生活方式以及设计合理的素食调配。
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在素食食物里面，豆类食物占有的比例也是非常大的，素食主义者要学会吃豆类，要学会从黄豆，红豆，黑豆，素食餐厅，豌豆等豆类食物傍边取得自己所需求的营养成分。素食主义者假如能够每天早上喝一杯豆浆的话那么关于精力的补充以及关于蛋白质的补充都会有很大的促进效果，所以咱们要学会吃豆制品。
三，多吃菌类。
其实现在日子傍边有一些蘑菇的营养价值比肉还要高，比如说金针菇，杏鲍菇，平菇，这些蘑菇不仅有着非常丰富的蛋白质成分，而且关于抵抗，有很大的协助效果。女人假如想要美容养颜的话，素食餐厅，那呢就需要多吃菌类，多吃木耳以及银耳这些胶原蛋白含量高的食物，能够---的---变老。
四，吃坚果。
每天吃适当的坚果关于身体会有很大的协助效果，比如说能够每天在中午的时分吃一些核桃，能够---大脑的疲惫而且也能够促进肌肉的活动。在每天晚上的时分吃一些燕麦或者是吃一些开心果，也能够协助咱们------的疲惫状态，能够补充咱们所必需的---酸，吃坚果能够让人变得愈加聪明，愈加灵敏。
四、长期吃素，能---、操控体型？
---受食物热量影响，不受食物品种影响。茹素同样得看食物「热量高」的与「热量低」的。
1. 蔬菜、菌藻类、豆制品等热量低
它们往往热量较低，合理搭配食用，素食餐厅特色美食，适合在---养分的同时，降低热量的摄入。
海带、银耳、木耳、香菇、蘑菇等各种藻类，也是低热量食材的好挑选。
2. 甜点心、油炸主食、精白米面主食热量高
油条、油饼、面包……淀粉、糖、油脂含量比较高，吃多了仍是很简单长肉的。
因此，是否可以---，与素食无关，要害仍是看整体均衡，还要适当地多活动活动。
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