看了以上的改变，---咱们都了解到，长时间坚持素食，尽管可能会下降部分体重，可是后续的一些---后果，却是让人难以承受的，对健康而言也是弊大于利的。
想---，不能光吃素，2个主张要收好
饮食清淡，多吃鱼肉、鸡肉等低脂肪肉类
许多朋友不敢吃肉，其实肉类在保持人体健康方面发挥着重要作用个，所以---不吃肉是不可取的。主张咱们可以调整烹饪方法，多以蒸、煮、煎的方法替代炒、炸，多瘦肉或鱼肉、鸡肉、虾等。
坚持运动不松懈
许多人发胖的原因其实是不爱运动，真实每天大鱼大肉的人也很少见，但吃完饭久坐、久躺的人却不少。所以想要健康地瘦下来，不能光靠---约束饮食，仍是要把放到运动上来。
素食尽管被许多朋友称为健康的饮食方法，但其实并不合适大部分人，想要真实的健康，仍是应该合理调整饮食，平衡膳食，不能投机取巧，相信流言。
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1.少食多餐。经常吃素食的人，身体中没有满足的热量---人的精力，所以，---建议用添加餐次的办法去---身体摄入满足的热量，从而，---人体有精力展开正常的思维和活动。
2.添加食物品种。每种食物都有它的养分价值和养分缺失，所以想要有均衡的养分，人们应该尽量添加食物的品种，当品种越多时，养分便愈加均衡。所以---建议，素食者能够在日常生活中尽量挑选谷类、豆类、根茎类、菌藻类、蔬菜、生果等各种食物，一起，以新鲜的食物为主，尽量不吃或少吃腌菜、泡菜。
3.挑选适宜烹饪方式。关于烹调办法，素食者能够去挑选比较适宜的。比方，当蔬菜“飞水”后，能够有助于减少草酸及呤类物质的含量，并且，油脂也能够促进胡萝卜素的吸收等。
4.多吃坚果。素食者能够去适量的多吃坚果、干果类食物，从而能够---地去添加脂肪酸及某些微量元素，如核桃、葵花籽、开心果、花生、红枣等。当时相对有一个问题，因为核果类 油脂类，它的热量比较高，所以在食用时要控制好重量，不要贪吃。
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1、防范
由于天然含有低---脂肪、高纤维、及许多的植物生化素，素食有助于防范。在英国和德国进行的---研讨标明，与肉食者比较，素食者的发病率约低40%。在美国，素食餐厅文化，对复临安息日会成员的研讨标明，那些防止肉食的人患的风险明显减小。相同，像在我国等以植物性饮食为---饮食的，的发病率要低许多。
幽默的是，遵照西方以肉食为基础饮食的日本女性患的可能性是信仰更传统的以植物为基础饮食的---的8倍。
肉类和乳制品是多种，包括结、、和的原因之一。
哈佛大学对成千上万的---和男人的研讨标明，常常食用肉类使患结的风险增加约300%，高脂肪的饮食也促进身体发生雌，尤其是雌二醇。与雌二醇水平的升高有关。
近的一份陈述---，食用动物脂肪的一组绝经前---的发病率比食用动物脂肪少的一组---高三分之一。(植物脂肪无此不同)。
剑桥大学的另一项研讨也标明高---脂肪的饮食与相关。一项研讨标明乳制品与风险的有关。分解乳糖(牛奶里的糖)成为半乳糖的过程明显损害。每天吃肉使肿大的风险增加二倍，定时饮用牛奶则风险增加一倍，而不常常食用蔬菜则使风险增加近三倍。
素食者防止摄食与有关的动物脂肪，并获得了丰盛的纤维、，和的植物生化素。此外，分析显示素食者的---含较高水平的“天然细胞”。这种白细胞专门攻击癌细胞。
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