素食品-金凤区素食-宁夏韵禾吉简素味餐厅

　　2.主食吃得太精密

　　假如茹素的人，主食的摄入首要以精米白面为主，而很少搭配一些全谷类和薯类，再加上运动量过少，很容易形成摄入的热量超支，引起能量过剩，后在体内囤积成脂肪，引起肥壮；或者以三油甘脂的方式，贮存于，诱发。

　　日常吃的白面馒头，或者白米饭，因为经过了过度加工，首要成份为供给能量的淀粉类，而机体代谢所需要的---、矿物质、膳食纤维等，---流失殆尽，所剩无几。

　　因而，平常多用一些养分---的全麦面包、杂粮馒头、五谷蒸饭，或者用土豆、红薯等，来替代一部分主食，补偿一---失的养分，全素食，很有---。

　　3.坚果、豆类摄入过少

　　茹素食的人，除了多摄入蔬菜和生果以往，每日摄入适量的坚果，十分重要，不然，可能会形成一些矿物质的缺少，如铁、锌、硒等；每日适量摄入坚果类，还能弥补不饱和脂肪酸，金凤区素食，起到均衡养分的作用。

　　茹素的人，假如豆类（如黄豆、黑豆、鹰嘴豆、）摄入缺乏，则会形---体蛋白质的缺少，引起胶原蛋白组成受限，出现皮肤干枯无光泽、脱发掉发、月经量变少或、下降等现象。

　　全素的人，由于没有奶类和蛋类的摄入，豆类应该是蛋白质的首要来源，蛋白质是生命的物质基础，因而豆类假如摄取不够，会直接导致健康指数下降。

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