危害2：影响生育功用
长期茹素的人在查询中也发现存在一定的生育问题，宁夏素食，这是因为长期的茹素造成了体内的内排泄紊乱，也就影响了---。
所以在这里也建议想要怀孕生---的---，千万不要为了身段一味的茹素了，这样长期茹素也是会引起的。
危害3：皮肤加快老化
长期茹素对皮肤的伤害也是很明显的，长期茹素的人因为短少脂肪的摄入量，导致了细胞短少满足的活力，因此皮肤就短少了弹性，老得快。
健康茹素四原则
看了以上咱们知道了长期茹素的一些---影响确实是非常---的，但是有些人确实是不喜欢吃肉，那么应该怎么样正确的茹素呢？想要健康茹素要遵从哪些原则？下面一同来看一下。
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2、打败------
素食有助于防范------。动物制品是---脂肪的首要来历并且是饮食中胆固醇的来历。素食者防止了这些风险的产品。此外，纤维有助于下降胆固醇水平而动物制品不含任何纤维。
当人们转换到高纤维、低脂肪的饮食，他们的胆固醇水平往往明显下降。
研讨标明，低脂肪、高纤维的素食或纯素饮食与减压、戒菸、和锻炼相结合或与审慎的干涉相配合，实际上可以改变。
所谓的---饮食(此种饮食含瘦肉，乳品，鸡肉)则远没有那么有用，一般只能减缓动脉粥样硬化的进程。
3、
在20世纪初，营养学家发现，不吃肉的人血压较低。他们还发现，食素可以在两个星期内明显下降一个人的血压。这些明显的效果与素食中钠的水平无关。素食者一般血压较低。没有人知道毕竟为什么素食这么有用，但可能是由于减少食用肉类、乳制品和外加脂肪可以下液粘度，因此下降了血压。
植物制品一般都含较低的脂肪和钠，并且完全没有胆固醇。
蔬菜和生果中还含有丰盛的钾，这有助于下。
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主食的挑选
主食粗细搭配，粗粮富含锌、镁等矿物质，b族---也非常丰富，代替部分细粮有益于满意素食者的营养需求，可是粗粮不宜过多，否则过量的膳食纤维、植酸的摄入可能会影响钙、铁、锌等矿物质的吸收。所以，粗粮占主食总量的三分之一到二分之一就好。还能够选用发酵的办法制作，如杂粮馒头、杂粮发糕等。
菜品的挑选
1、---每天都有豆制品。大豆制品富含蛋白，是素食者的蛋白质来历，也是钙的杰出来历，能够挑选豆浆、干豆腐、水豆腐或豆干等恣意种类的豆制品。
2、挑选一半以上的深色蔬菜、尤其是绿叶蔬菜。深色蔬菜是---c(有助于铁的吸收)、胡萝卜素、钾等---的重要来历。尤其绿叶菜，它还是钙、镁的重要来历，对骨骼健康很有优点。可是一些涩味较重的绿叶菜，如菠菜、牛皮菜等含有草酸较多，会影响钙的吸收，吃之前先焯水。
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素食食谱-宁夏韵禾吉简-宁夏素食由银川市金凤区韵禾吉简素味餐厅提供。银川市金凤区韵禾吉简素味餐厅是从事“素食餐厅”的企业，公司秉承“诚信经营，用心服务”的理念，为您提供高的产品和服务。欢迎来电咨询！联系人：黄栋良。
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