素食生活可以预防哪些---？
在20世纪初，营养---发觉，不吃肉的人血压较低。她们还发觉，食素能够 在2个礼拜内明显降低一个人的血压。这种---的实际效果与素食中钠的水准不相干。素食者一般血压较低。没人了解到底为何素食那么合理，但很有可能是由于降低服用肉类食品、奶制品和另加人体脂肪可以降低---粘度，因此降低了血压。 绿色植物产品一般都含较低的人体脂肪和钠，并且---沒有碳水化合物。 蔬菜水果和新鲜水果中还带有丰富多彩的钾，这有利于。 防止和反转--- 通过低脂肪素食再加上常常健身运动，非---依赖型(成年人病发型)---能够 获得---的---，有时候乃至能够 ---康复。 低脂肪、高纤维和多複合糖分的饮食搭配能够 让---更合理地充分发挥。---能够 更非常容易地调整血糖水平。 素食尽管不可以清除甲形---(---依赖型)对---的的必须，但通常能够 降低---的需求量。
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谷物---，食材多元化谷物是素食主义者动能的关键来源于，能出示糖分、b族---、矿物质和膳食纤维素等；全谷物营养元素更丰富，应当适当提升。
素食主义者不可以挑食，每日摄取的食材应少12种，每星期少25种。每日50~80克大豆，多挑选发醇豆类食品。大豆含有蛋白质食物、不饱和脂肪、b族---等。发醇豆类食品带有一定量的---b12，豆腐乳、水豆豉、油炸臭豆腐、郫县豆瓣酱、生抽等可常吃。大豆食材与谷物配搭，可充分发挥蛋白相辅相成的功效，令营养成分明显增强。
常吃坚果、藻类和菌菇1.干果含有蛋白、不饱和脂肪、---e、b族---、钙、铁等，常吃有利---。2.藻类植物中带有较多的欧米伽3油酸。3.菌菇带有丰富多彩的矿物质和---多糖类，可做为素餐群体---和矿物质的关键来源于。全素者每日应吃坚果20~30克，藻类植物或菌菇5~10克。
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钙是构---体骨骼的关键化学物质，当身体缺钙的时候会对身体导致不好的危害。假如小孩缺钙会危害成长发育，而老人缺钙便会导致骨质疏松症，年轻人缺钙会减少能力。除开喝纯牛奶补钙补锌，实际上也有素餐补钙补锌。1、黑芝麻每100克黑芝麻中的钙含量为780mg，其补钙补锌、健康养生实际效果好于芝麻多倍。将黑芝麻碾磨制成花生酱，花生酱中含钙比蔬菜水果和豆类食品都高得多，常常服用对人体骨骼、牙的生长发育都大有益处。黑芝麻含有蛋白、碳水化合物及多种营养元素和矿物，有---的健康保健使用价值。2、苞米每100克苞米能出示近300mg的钙，基本上与奶制品中常含的钙类似。丰富多彩的钙可具有降的作用，假如每日摄取1克钙，6星期过后心率能减少9%。绿色植物纤维素能加快---物和别的---的排出来；---e则有推动细胞分裂、防衰老、避免变的作用，还能---和脑作用衰落。3、紫菜紫菜的含钙都不低，每100克紫菜钙含量为264mg。紫菜还含有和钙、铁、能、妇保缺铁性、推动人体骨骼、牙的生长发育和健康保健；带有一定量的，可做为浮肿的輔助食品类。紫菜含有的含糖量，具备明显提高细胞和细胞作用，可推动网织红细胞转换，提升人体的能力；可明显减少进血细胞碳水化合物的总含量。4、木耳每100克木耳的钙含量为247mg，具备养血、果腹、益身强智、止疼、等作用。木耳对胆囊、等内源脏东西也是有比较---的解决作用，能降低血夜稠状，预防等病的产生，有预防主动脉粥样硬化和的功效。它带有活性物质，能提高人体能力，常常服用可。
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