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二、不能吃素的人群
1、正在---的人
蛋白质能提高饱腹感，---的时候更要略微增加蛋白质的摄入。
2、经期女人和---
大多是缺乏蛋白质和铁形成的，而这两种营养素在肉类中都比较多。所以人群有---吃肉，是猪肉、牛肉、羊肉等红肉。女人月经期间也应该吃肉。
3、孕妇和乳母
她们要为自己和---两个人摄入营养，素食的好处，更应多吃点肉。
4、儿童和青少年
他们处在生长发育的阶段，机体蛋白质的合成应该大于分解，所以有---要用充足的肉类来---蛋白质供给。
5、65―70岁的老人
他们的肌肉开始松弛，蛋白质可以推迟肌肉丢失。假如不喜欢吃肉，无妨用鸡蛋或许奶制品替代。
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04：吃饭时不要狼吞虎咽
当食物进入你的口腔时，---才真正开端。为了添加---的轻松度，并---所有的植物性食物都被---地分解，那么就怠慢速度咀嚼你的食物!
05：---每餐都摄入蛋白质
对于许多刚开端素食的人来说，这是一个普遍的过错：蛋白质摄入缺乏为了---你摄入了满足的---酸量，每顿午餐和晚餐都吃富含蛋白质的食物会让工作变得简单一些。 豆腐、种子等食物都是---的植物蛋白来源。
06：与朋友和家人外出就餐时，一定要做好准备
当你知道你不会去素食餐厅吃饭时，记住提前看看菜单，---你能吃到汉堡和薯条以外的食物。假如商定的地点没有满足的素食挑选，主张去一个挑选较多的餐厅，这将迎合每个人的喜爱。
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蛋白质：素食者的蛋白质首要来历是豆类与坚果类食物，尽管其不如动物性蛋白质，但可以利用各种食物中---酸的互补效果，进步蛋白质的生物价。蛋奶素者的蛋白质还可来自鸡蛋和牛奶。全素者若组织欠好，银川素食，便很简略形成蛋白质缺乏，为健康带来---。
拟定素食食谱，必定要---设计，要---留心各类食物的多样性和适宜的量。尽管从理论上说，组织好的素食不会导致人体缺乏某种菅养素。但在实际施行中，经过茹素做到到菅养均衡，确实是适当困难的，尤其是关于素食者（即纯素者、全素者）。
一，学会吃蔬菜。
常常会有人不断的着重蔬菜的重要意义，关于人体而言，蔬菜的影响力是非常大的，爱吃青菜的人往往身体素质会---，而且皮肤---，身体各方面的功能都会得到明显的进步。所以素食主义者一定要学会吃蔬菜，要多吃一些纤维成分高的蔬菜，比如说多吃竹笋，芹菜，菠菜，这些绿色的食物关于身体的养生意义是非常大的。
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